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. | L'ostéoporose
Au Canada, chez les plus de 50 ans, une femme sur quatre et un homme sur huit souffrent d'ostéoporose.
L'ostéoporose est la perte de la masse osseuse. À mesure que l'ostéoporose progresse, les os deviennent plus minces et fragiles. Dans les cas les plus graves, un coup léger, une quinte de toux ou une étreinte peuvent suffire à provoquer une fracture. L'ostéoporose est communément associée au processus de vieillissement et touche tant les hommes que les femmes. Durant les premières années qui suivent la ménopause, les femmes perdent davantage de masse osseuse que les hommes du même âge à cause de la chute du taux d'oestrogènes. Les femmes qui présentent un ou plusieurs des facteurs de risque suivants peuvent être davantage susceptibles de développer la maladie :
- antécédents familiaux d'ostéoporose
- ménopause précoce
- origine caucasienne ou asiatique
- exercices physiques peu fréquents
- usage du tabac
- régime alimentaire faible en calcium
- consommation quotidienne d'alcool
Les meilleurs moyens de prévenir l'ostéoporose consistent notamment à s'assurer d'un apport adéquat en calcium, à faire régulièrement des exercices sollicitant les articulations portantes, à éviter de fumer et à ne pas boire d'alcool en grande quantité. À la ménopause, les femmes peuvent envisager prendre un supplément d'oestrogènes afin de prévenir la perte de masse osseuse.
Pourquoi prendre du calcium? Le calcium est une substance minérale importante à la formation du tissu osseux. Quatre-ving-dix-neuf pour cent du calcium de notre corps se trouve dans les os.
La femme a besoin d'environ 800 à 1 000 mg de calcium par jour avant la ménopause, soit la quantité présente dans quatre à cinq verres de lait. Après la ménopause, la femme pourrait avoir besoin de jusqu'à 1 200 mg de calcium par jour. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, le brocoli, le tofu et le saumon en boîte avec arêtes. Mais votre organisme a besoin de vitamine D pour pouvoir absorber le calcium. La vitamine D se trouve dans le lait, les huiles de foie de poisson, les jaunes d'oeuf, le beurre et le foie. Les rayons du soleil sont aussi une source de vitamine D.
Combien d'exercice devriez-vous faire? Des études ont montré que l'inactivité entraînait la perte de masse osseuse. De plus, le fait de faire de l'exercice peut accroître la solidité des os. Essayez de faire des exercices sollicitant toutes les parties du corps pendant au moins 20 minutes, trois fois par semaine.
Toutefois, peu importe votre âge, vous pouvez faire quelque chose pour vous assurer des os en santé et empêcher l'ostéoporose de se manifester ou retarder son apparition. Faites plus d'exercice. Arrêtez de fumer. Buvez moins d'alcool. Prenez suffisamment de vitamine D et incorporez des aliments riches en calcium dans votre régime alimentaire. | . | L'angine de poitrine
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