Pourquoi les gens ont-ils autant de difficulté à dormir ?

Les recommandations pour profiter d’une bonne nuit de sommeil — comme éviter les écrans et la caféine en soirée, et installer des rideaux opaques — sont bien connues. Malgré tout, selon le Rapport Mieux-être de Manuvie, 32 % des Canadiens et des Canadiennes dormaient moins que les 7 heures recommandées en 2023. En 2025, mieux dormir était la priorité en matière d’habitudes de vie chez 41 % des gens au pays¹.

« On cherche souvent une solution rapide, mais se concentrer sur les habitudes de vie s’avère généralement plus important », observe le Dr Steve Pomedli, médecin traitant à Cleveland Clinic Canada et directeur médical pour les assurances collectives de Manuvie. Voici trois facteurs qui peuvent nuire au sommeil, ainsi que quelques solutions à essayer. 

Plus de la moitié des adultes au Canada n’atteignent pas les 150 minutes hebdomadaires d’activité physique de modérée à intense² que recommandent les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures.

Bouger joue pourtant un rôle déterminant dans le sommeil de bonne qualité. « L’activité physique agit sur les hormones, les neurotransmetteurs et la production de mélatonine, ce qui peut aider à s’endormir et à le demeurer », précise le Dr Pomedli.

• L’entraînement cardiovasculaire modéré, le renforcement musculaire³ et les pratiques corps-esprit (p. ex. : yoga et taï-chi⁴) peuvent tous favoriser le sommeil.
• L’activité physique de plus faible intensité, comme la marche⁵, est également bénéfique.

La recherche associe un sommeil de qualité et en quantité suffisante à plusieurs bienfaits :

• Moins d’inflammation et moins de risque de cancers et de maladies cardiovasculaires⁶
• Moins de risque de maladies chroniques, telles que l’obésité, le diabète et les problèmes de cholestérol⁷
• De meilleures santé cognitive, mémoire et énergie⁸
• Un meilleur système immunitaire⁹, tant pour les problèmes mineurs que pour les maladies graves

De plus en plus de Canadiens font face à un stress accru et à des problèmes de santé mentale. Un rapport récent révèle que 35 % des travailleurs canadiens se sentaient anxieux et 27 %, déprimés¹⁰, ce qui peut nuire au sommeil.

Ce phénomène fonctionne à double sens : les adultes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont 2,5 fois plus susceptibles de présenter des symptômes de problèmes de santé mentale¹¹.

« Une mauvaise nuit de sommeil peut rendre la gestion du stress plus difficile le lendemain, tandis qu'un niveau de stress élevé peut rendre le sommeil plus difficile », indique le Dr Pomedli.

• Noter vos sources d’inquiétude (et des solutions possibles) pendant la journée¹² peut vous aider à « décharger » votre esprit pour la nuit.
• Un conseiller ou un thérapeute est aussi en mesure de vous aider à gérer des situations stressantes.

Le rythme circadien — l’horloge biologique du corps humain — régule plusieurs fonctions telles que l’éveil et le sommeil, l’appétit, la température corporelle et la production d’hormones. Son cycle de 24 heures s’apparente à celui de la Terre : activité le jour, repos la nuit. 

« Certains choix, comme faire de l’exercice en soirée, prendre un gros souper ou se coucher et se lever à des heures irrégulières, peuvent dérégler le rythme circadien et nuire au sommeil, un peu comme le fait le décalage horaire en voyage », illustre le Dr Pomedli. 

• Essayez de vous lever à la même heure chaque jour. Maintenir des habitudes de sommeil régulières — même la fin de semaine, ou quand vous vous couchez plus tard — améliore la qualité et la constance du repos¹³.
• Cherchez la lumière naturelle le matin et réduisez votre exposition à l’éclairage en soirée pour préparer votre corps au sommeil¹⁴.

Cet article a été publié à l'origine dans La Presse, le 22 mars 2026. 

Cet article est fourni à titre indicatif seulement. Il ne vise pas à diagnostiquer ou à traiter un problème de santé. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre situation ou si vous souhaitez obtenir des conseils médicaux, consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé.

Cleveland Clinic Canada
Manuvie est fière de compter sur l’aide de Cleveland Clinic Canada pour diriger le volet médical de ses activités d’assurance collective. Cleveland Clinic Canada possède une vaste expérience en soins de santé et a le même objectif que Manuvie, soit celui d’aider les Canadiens à mener une vie meilleure, plus longue et en meilleure santé. C’est une organisation à but non lucratif qui est à l’avant-garde de la médecine moderne depuis 1921. Au cours des dernières années, Cleveland Clinic a travaillé avec des entreprises progressistes au Canada et partout dans le monde pour mettre à l’avant-plan la santé et le bien-être des membres de leur personnel, de leur clientèle et des collectivités.