Alimentation, santé et condition physique : vivez une saine vie dans la cinquantaine

Décembre 2022

La vie ne s’arrête pas à 50 ans, et le fait de prendre soin de votre santé et de votre mieux-être non plus. Lorsque vous atteignez la cinquantaine, vous pouvez ressentir plus rapidement l’usure du corps. Cela ne veut toutefois pas dire que tout est perdu. Faire de votre santé et de votre mieux-être une priorité est la clé pour préserver votre souplesse et votre jeunesse à mesure que vous vieillissez.

Nous croyons que vous pouvez vous sentir jeune à tout âge, si vous adoptez une approche globale à votre mieux-être général. C’est pourquoi nous avons conçu un guide de la cinquantaine pour gérer votre alimentation, faire de l’exercice physique et être en bonne santé. Vous pourrez donc ainsi profiter de cette décennie avec joie, exubérance, et avant tout, en bonne santé!

Ne laissez pas les carences en vitamines ou en minéraux prendre le dessus

En vieillissant, vous êtes plus susceptible de souffrir de carences en vitamine B12, en vitamine D et en calcium.

Comme très peu d’aliments sont riches en vitamine D et qu’il est difficile de profiter du soleil durant les étés canadiens, les adultes plus âgés ont souvent des difficultés à atteindre l’apport nutritionnel recommandé par jour pour la vitamine D .

En vieillissant, nous sommes de moins en moins aptes à absorber la vitamine B12, mais elle est essentielle pour avoir de bons influx nerveux et une production saine de globules rouges. Il est donc important de trouver d’autres moyens d’avoir les apports nécessaires.

Le calcium devient extrêmement important en vieillissant, car il renforce les os, mais malheureusement les Canadiens adultes ont un apport journalier insuffisant . Il est important de trouver une façon d’intégrer le calcium dans votre alimentation, surtout compte tenu des substituts de produits laitiers qui gagnent en popularité.

Si vous pensez manquer de ces vitamines et minéraux, consultez un médecin ou un diététiste.

Voici cinq conseils nutritionnels pour vous aider pendant votre cinquantaine :

Luttez contre la perte de masse et de tonus musculaire grâce à la musculation

Il est important continuer à pratiquer une activité physique régulière à tout âge et votre cinquantaine ne fait pas exception.  Les Directives canadiennes en matière d’activité physique pour les adultes mettent en avant les recommandations ci-dessous pour les cinquantenaires :

  • Pratiquer des activités aérobiques d’intensité moyenne à élevée d’une durée d’au moins 150 minutes par semaine.
  • Pratiquer des activités pour renforcer les muscles qui font appel aux groupes musculaires importants au moins deux fois par semaine.
  • Intégrer plusieurs heures d’activités physiques d’intensité légère, y compris des périodes en position debout au cours de la semaine.
  • Limiter l’inactivité à un maximum 8 heures et interrompre fréquemment les longues périodes en position assise.

Pensez à ajouter des étirements pour vos pectoraux et vos grands dorsaux, des exercices d’équilibre et de renforcement de la ceinture abdominale, ainsi que des séances de musculation pour lutter contre la perte de la masse musculaire liée au vieillissement. N’oubliez pas de vous laisser assez de temps de repos entre les activités d’intensité élevée comme la course à pied.

Rester actif peut augmenter votre espérance de vie. Une combinaison d’exercices cardiovasculaires, musculaires et d’équilibre peut aider à maintenir le tonus musculaire et à faciliter les tâches quotidiennes. De plus, la pratique régulière d’une activité physique donne plus d’énergie et de confiance en soi, et permet de mieux faire face aux facteurs de stress quotidiens.

Surveillez votre profil de risque en passant des examens de dépistage préventifs

Le meilleur moyen de surveiller sur votre santé est de consulter régulièrement votre médecin et de subir tous les examens préventifs nécessaires à votre âge.

Examen recommandé

Fréquence

Conseil pour une meilleure santé

Test Pap   (seulement pour les femmes)

Une fois tous les trois ans

Pour les femmes : le dépistage du cancer du sein signifie que vous devez vérifier vos seins afin d’y déceler l’apparition de signes ou de symptômes. De nombreuses organisations d’experts recommandent de faire une mammographie tous les deux ans, si vous avez entre 50 et 74 ans et que vous avez un risque modéré de souffrir du cancer du sein.

 

 

Pour les hommes : afin de dépister le cancer de la prostate, vous devriez effectuer un examen rectal de référence et un test de dépistage de l’antigène prostatique spécifique à 50 ans. Par la suite, si vous êtes à risque élevé, vous devriez effectuer un test de l’antigène prostatique spécifique et un examen rectal chaque année.

Examen dentaire

Tous les six mois

Examen de la vue

Une fois tous les deux ou trois ans, y compris le dépistage du glaucome

Vaccin contre la grippe

Une fois par année
Mammographie (seulement pour les femmes) Une fois tous les deux ou trois ans

Examen de la prostate (seulement pour les hommes)

Discutez de vos facteurs de risque avec votre médecin pour savoir quand vous devez subir un examen de dépistage.

Dépistage du cancer colorectal

Tous les deux ans

Vaccin contre le pneumocoque

Une dose après avoir atteint l’âge de 65 ans

Vaccin contre le zona

Une série de deux doses après avoir atteint l’âge de 50 ans

Vous voulez davantage de renseignements sur les examens préventifs? Parlez-en à votre médecin ou rendez-vous sur le site du Groupe d’étude canadien sur les soins de santé préventifs pour trouver une réponse aux questions que vous pourriez vous poser.

 

Consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que ces stratégies vous conviennent.

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