Alimentation, santé et condition physique : Vivez une saine vie dans la vingtaine

Août 2023

La vingtaine peut être une décennie stimulante marquée par des jalons importants, allant des études postsecondaires au début de carrière en passant par un déménagement. On se fait de nouveaux amis, on apprend de nouvelles choses et on découvre la vie.

La santé n’est pas toujours une priorité dans la vingtaine. Cela vient du fait que, pour la majorité des gens, la jeunesse est un tonique de santé puissant. Il est vrai qu’un jeune âge protège naturellement d’un grand nombre de maladies. Cependant, ce n’est pas d’une protection indéfinie : les saines habitudes adoptées maintenant aideront plus tard dans la vie.

Donc, même si vous êtes au sommet de votre forme, la vingtaine peut être le parfait moment pour commencer à prendre soin de votre santé et de votre mieux-être.

Pourquoi? Le fait de donner la priorité à votre santé pendant que vous êtes jeune met en place les conditions de réussite future. Alors, comment faire de votre santé une priorité? Cela se résume à une saine alimentation, de l’exercice et des examens préventifs. Voyons comment vous pouvez mettre cela en place dans la vingtaine.

C’est le temps de cultiver de saines habitudes alimentaires pour la vie

La vingtaine est la période parfaite pour jeter les bases de saines habitudes alimentaires. Ce pourrait être la première fois que vous vivez seul et, par le fait même, que vous cuisinez, ce qui en fait le meilleur moment pour apprendre à préparer dans la joie des repas sains et nutritifs! Prendre une habitude saine à un jeune âge vous rend plus susceptible de la garder pour le reste de la vie.

• Votre densité osseuse peut encore augmenter dans la vingtaine, alors veillez à consommer trois tasses de produits laitiers riches en calcium chaque jour. Par exemple, faites-vous un smoothie quotidien avec des fruits frais et du yogourt nature, préparez du gruau avec du lait, et ajoutez du fromage cottage nature aux purées de légumes ou du lait à vos soupes.
• Si votre balance penche du côté de la malbouffe ou des repas-minute faciles à faire ou à commander, il est temps d’apprendre à cuisiner pour gagner du temps lorsque la vie deviendra plus occupée dans la trentaine. Cela vous permettra aussi de développer des habitudes saines qui vous suivront tout au long de la vie.
• Consultez un tableau de comparaison en ligne pour en apprendre davantage sur les portions appropriées. Et n’oubliez pas : les personnes qui déjeunent sont plus susceptibles de satisfaire aux besoins nutritionnels quotidiens.
• Faites le plein d’aliments abordables et sains, comme des œufs, des haricots en conserve, des lentilles, des sardines et du thon. Achetez des grains entiers (comme le riz brun et l’avoine) en vrac et procurez-vous des fruits et légumes de saison, qui coûtent moins cher.
• Évitez autant que possible les boissons sucrées et remplacez-les par de l’eau.
• Faites preuve de modération lorsque vous buvez de l’alcool. L’alcool en grande quantité augmente les risques de souffrir d’hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires, voire de certains types de cancer. Les beuveries express ont des conséquences néfastes à court et à long terme sur la santé. Assurez-vous de garder en tête les directives de consommation d’alcool à faible risque de Santé Canada, soit deux verres par jour et un maximum de dix verres par semaine.

Découvrez de nouveaux sports et activités physiques stimulants

Il est important de prendre de bonnes habitudes d’exercice dans la vingtaine, car il est plus facile de les intégrer à son style de vie lorsqu’on est jeune. La pratique régulière d’une activité physique insuffle sans doute énergie et confiance en soi, et permet de mieux faire face aux facteurs de stress quotidiens.

• À cet âge, le niveau d’énergie est plus élevé et l’on dispose généralement de plus de temps libre. Profitez-en pour essayer différents types d’exercices et déterminer ce qui vous plaît. N’ayez pas peur d’essayer de nouvelles activités et à acquérir différentes habiletés physiques, comme escalader des rochers, danser la salsa ou faire du raid multisport.
• Déterminez l’intensité d’exercice qui profite le plus à votre corps.
• Recommencer à pratiquer des activités appréciées dans la jeunesse pourra vous aider à retrouver le goût de l’exercice et à obtenir des résultats lorsque vous serez plus âgé.
• Développez une base solide pour l’exercice cardiovasculaire et la musculation en augmentant votre masse musculaire et osseuse.
• Apprenez les techniques d’exercice appropriées et visez à améliorer votre mobilité. Cela vous permettra d’éviter les blessures, de développer une bonne mémoire musculaire et d’effectuer vos mouvements correctement.

Faites des examens de dépistage préventifs

Vous ne pensez sûrement pas à consulter votre médecin sauf en cas de symptômes problématiques. Or, il est important de connaître son état de santé même lorsqu’on est jeune. Les examens suivants sont des mesures préventives que vous pouvez prendre pour vous assurer une vingtaine en santé.

Il y a des siècles, le philosophe grec Aristote a dit : « Les bonnes habitudes formées à la jeunesse font toute la différence ». Cela vaut toujours de nos jours. Alors, commencez par de petits choix sains aujourd’hui pour choisir la voie vers une meilleure santé et le mieux-être demain.

Vous voulez davantage de renseignements sur les examens préventifs? Parlez-en à votre médecin ou rendez-vous sur le site du Groupe d’étude canadien sur les soins de santé préventifs pour trouver une réponse aux questions que vous pourriez vous poser.

Consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que ces stratégies vous conviennent.