Rester actif, une affaire de famille

Vous avez les mains pleines à la maison?

Maintenant plus que jamais, l’activité physique est importante autant pour les parents que pour les enfants! L’exercice favorise la santé physique et mentale, vous aide à mieux dormir et renforce le système immunitaire.

Comment faire en sorte que tout le monde soit heureux, en santé et actif?

En tant qu’entraîneur et père de deux garçons actifs, je suis heureux de dire que vous n’avez pas toujours besoin de sports organisés pour faire de l’activité physique. Voici quelques conseils pour encourager tout le monde à bouger.

Chaque pas compte

Vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour être actif. Pour ce qui est de l’activité physique, chaque petit pas compte. Pourquoi ne pas essayer le cerceau ou la marelle?

La clé est de faire bouger votre corps, et c’est encore mieux si vous pouvez le faire à l’extérieur. Toutefois, si vous sortez, assurez-vous que toute la famille pratique la distanciation physique (Gouvernement du Canada)  et que personne ne se rend dans les espaces publics fermés en raison de la pandémie.

Pour les enfants dont la pratique des activités et sports habituels est interrompue, c’est le moment idéal de sortir les bâtons, les filets, les ballons et les gants pour s’entraîner – avec maman et papa!

Prenez le temps de bouger

Planifier des pauses régulières pour que vos enfants fassent de l’activité physique (la Société canadienne de physiologie de l'exercice), c’est la clé du succès.

Vous vous demandez quelle quantité d’activité physique est suffisante? Ne cherchez plus!

*Source : Directives canadiennes en matière d’activité physique

N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de tout faire à la fois. Répartir l’activité physique vous donne, à vous et à vos enfants, une pause bien nécessaire des écrans et des devoirs (ce qui vous aide aussi à vous concentrer).

Laissez-les prendre les rênes

Ce n’est pas votre bon vieux cours d’éducation physique! Laissez vos enfants choisir l’activité de leur choix et peut-être même inventer des règles au fur et à mesure : ils resteront motivés.

Faire de la danse, jouer à la tague, faire une promenade à vélo ou faire du yoga – les possibilités sont infinies.

Bien que leur imagination n’a souvent pas de limites, s’ils ont besoin d’un peu d’aide, jetez un coup d’œil à ces ressources en ligne et n’oubliez pas votre équipement de sécurité :

• Actif pour la vie – Bien bouger, ça s’apprend (Actif pour la Vie)
• PE with Joe – raising physically literate kid (YouTube) (en anglais seulement)
• Roblox Fitness – Would you Rather (YouTube) (en anglais seulement)
• Inspiration pour l’entraînement : Peloton (essais gratuits, en anglais seulement) et Les Mills (essais gratuits)

Astuce : Communiquez avec les professeurs d’éducation physique de vos enfants pour obtenir des outils et des ressources supplémentaires.

Donnez l’exemple

N’oubliez pas de donner l’exemple. En effet, prenez une pause bien méritée pendant votre journée de travail (que vous travailliez de la maison ou non) pour suivre le conseil n^o 2 : prendre le temps de bouger.

Improvisez!

S’il vous manque de l’équipement, ne vous en faites pas. Le moment est venu d’oublier les règles (mais pas votre sécurité).

• Les sports et les jeux traditionnels peuvent être modifiés en fonction de ce que vous avez sous la main et de qui y participe.
• De nombreuses activités peuvent être adaptées pour que tout le monde puisse participer, peu importe l’âge ou les capacités.
• Découvrez quelles activités pourraient vous convenir, à vous et à votre famille (Actif pour la Vie).

Et finalement, ayez du plaisir! Suivez ces conseils pour que tout le monde soit heureux, en santé et actif.

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Le présent article est fourni à titre informatif et à des fins éducatives seulement