Six effets bénéfiques du yoga prouvés scientifiquement
1 juin, 2023
L’exercice fait partie intégrante d’un mode de vie sain. L’activité physique, quel que soit le type que vous pratiquez, apporte à votre corps ce dont il a besoin. La pratique du yoga propose des avantages supplémentaires aux personnes qui cherchent une nouvelle façon de bouger.
Le yoga, un excellent exercice, peut vous aider à faire les deux activités hebdomadaires de renforcement musculaire recommandées pour les adultes âgés de 18 à 64 ans. En outre, il peut avoir une incidence marquée sur votre bien-être physique et psychologique.
Sortez donc votre tapis de yoga et découvrez les six bonnes raisons prouvées scientifiquement de pratiquer ce sport.
Le yoga peut augmenter votre force
Si le yoga est souvent considéré comme un exercice passif, il n’en est rien. Chaque posture de yoga cible un groupe spécifique de muscles. Même les postures les plus simples contribuent à renforcer et à tonifier les muscles. Les bienfaits du yoga en tant qu’exercice de renforcement ont été largement étudiés. Selon une étude menée au Royaume-Uni (en anglais seulement), le yoga améliorait de multiples fonctions physiques chez les adultes de 60 ans et plus, dont la souplesse, l’équilibre et la force.
Le yoga peut améliorer votre qualité de vie globale
La puissante combinaison d’activités physiques et mentales du yoga améliore la qualité de vie. L’étude susmentionnée a constaté que la pratique du yoga avait une incidence positive sur la qualité de vie globale des adultes âgés. Les participants qui pratiquaient le yoga étaient plus susceptibles d’être satisfaits de leur santé mentale, de leur santé physique, de la qualité de leur sommeil et de leur dynamisme que le groupe témoin.
Une autre étude (en anglais seulement) a été menée auprès de femmes souffrant de douleurs pelviennes chroniques (DPC). Elle a conclu que la pratique du yoga contribuait à une meilleure gestion de la douleur et à une amélioration de la qualité de vie globale des participantes.
Le yoga peut stimuler votre cerveau
Si vous cherchez un exercice qui sollicite à la fois votre corps et votre esprit, ne cherchez pas plus loin. Le yoga active les zones du cerveau responsables de la fonction exécutive, de la motivation, de l’attention et de la neuroplasticité. Une étude (en anglais seulement) a examiné les résultats de neuroimageries et conclu que le yoga a un effet structurel et fonctionnel sur les zones cérébrales responsables de l’intéroception1, de la posture, de la motivation et des fonctions exécutives supérieures.
Le yoga peut vous aider à combattre l’épuisement professionnel
L’épuisement professionnel, un état psychologique qui survient lorsqu’une personne subit un stress pendant de longues périodes au quotidien, touche 84 % de la population active canadienne. Grâce à sa combinaison unique d’activité physique et de pleine conscience, le yoga peut aider à lutter contre les symptômes d’épuisement professionnel. Une étude réalisée en 2021 s’est penchée sur des employés de centres de soins palliatifs souffrant d’épuisement professionnel. Elle a conclu que les techniques de méditation fondées sur le yoga ont grandement contribué à réduire les effets de l’épuisement professionnel en améliorant la conscience intéroceptive, soit la capacité à reconnaître, à saisir, à comprendre et à réagir à ses signaux internes.
En savoir plus sur l’épuisement professionnel et sur la façon dont il a amené un Canadien à entreprendre une transformation de sa santé.
Le yoga peut favoriser le sommeil
Une bonne nuit de sommeil passe en grande partie par un sentiment de détente. Selon une étude menée par Santé Canada, 36,3 % des adultes qui ne dorment pas de sept à neuf heures par nuit ont signalé des problèmes de stress chronique. Un excellent moyen de réduire le stress au moment du coucher consiste à pratiquer des techniques de relaxation et de réduction du stress basées sur la pleine conscience et à faire de l’exercice régulièrement. Or le yoga permet de faire d’une pierre deux coups! Marlynn Wei, psychiatre diplômée et professeure de yoga certifiée, explique dans un article du Harvard Health que la respiration est essentielle pour se détendre dans les postures de yoga. Elle recommande une technique de respiration du yoga apaisante, appelée « respiration ujjayi »:
- Inspirez par le nez.
- Expirez par le nez en resserrant l’arrière de votre gorge comme si vous disiez « ah », mais gardez la bouche fermée.
- Répétez lentement et régulièrement tout au long de votre entraînement.
Vous pouvez améliorer votre équilibre
La question de l’équilibre revient souvent en vieillissant, mais il ne faut pas sous-estimer l’importance d’un bon équilibre à tout âge et à chaque étape de la vie. L’équilibre est essentiel pour de nombreux mouvements quotidiens que nous négligeons souvent. Se pencher pour ramasser quelque chose au sol, descendre un escalier, et atteindre une étagère sont des choses que la plupart des gens font tous les jours. Or elles nécessitent toutes un bon équilibre. Avec l’âge, les risques de chute deviennent considérables et un bon équilibre peut contribuer à les atténuer. Le yoga peut vous aider à développer votre équilibre : toutes les postures, de celle de l’arbre à celle du guerrier 2, contribuent à l’améliorer.
Une étude (en anglais seulement) portant sur des adultes âgés a examiné les effets de la pratique du yoga pendant un an sur leur équilibre général dans le but de réduire les risques de chute. Selon ses conclusions, le yoga a eu un effet positif sur l’équilibre et a réduit le risque de chute.
Le yoga présente également l’avantage de ne nécessiter qu’un espace pour le pratiquer – aucun équipement spécial n’est requis. Si vous cherchez un point de départ, essayez ces six postures de yoga pour rester en santé, peu importe votre âge!
Consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que ces stratégies vous conviennent.
