Perdre contact : composer avec les répercussions des communications virtuelles

Cela fait maintenant deux ans que nous vivons dans un monde où les communications virtuelles ont pris la place d’une grande partie de nos interactions normales. Alors que le monde a recommencé à s’ouvrir et que nous pouvons de nouveau serrer nos amis et notre famille dans nos bras, la distanciation sociale continue toutefois d’être la norme. Après deux années de distanciation physique sans accolades, poignées de main ou tapes amicales sur l’épaule, il n’est pas surprenant que tant de personnes aient un sentiment de détachement.

L’isolement social peut nuire à notre santé physique et mentale. Une étude (article en anglais seulement) a montré que seulement dix jours d’isolement peuvent avoir des répercussions à long terme sur notre bien-être mental.

Penchons-nous sur la façon dont les communications virtuelles influencent notre bien-être mental et sur quatre manières de maintenir un équilibre entre les communications virtuelles et votre santé mentale. 

Le toucher nous permet de nous exprimer clairement

Le toucher est l’un des moyens les plus simples de transmettre clairement des émotions positives (article en anglais seulement) comme l’empathie, la gratitude et l’affection. L’accolade d’un ami a le pouvoir de nous réconforter instantanément, et la proximité d’un proche nous aide à nous sentir en sécurité. Comme la plupart de nos interactions sont maintenant virtuelles, il devient plus difficile de sentir que des gens pensent à nous.

Les appels vidéo sont un excellent moyen de rester en contact, mais ils ne sont pas sans défauts.

Les appels vidéo peuvent être épuisants.

Les conversations vidéo exigent plus de concentration que les interactions en personne : on doit travailler plus fort pour décoder le langage non verbal des interlocuteurs (article en anglais seulement), comme le ton de la voix ou l’expression corporelle. Il est alors difficile de s’habituer au rythme naturel de la conversation.

De plus, comme on est seul face à la caméra, on peut se sentir obligé d’être constamment prêt à discuter. Pour certains, le simple fait de se voir à l’écran est une expérience exigeante. Et tout cela peut devenir extrêmement épuisant.

Quatre astuces pour garder un équilibre

Voici quelques conseils pour vous aider à trouver l’équilibre entre liens sociaux et santé physique.

Limitez les appels

Ce n’est pas facile, surtout si votre travail habituel comprend beaucoup de réunions. Dans la mesure du possible, prévoyez des périodes tampons qui vous éviteront de passer directement d’un appel vidéo à l’autre. Prenez le temps de vous éloigner de l’ordinateur, de vous étirer ou même de sortir quelques minutes pour respirer de l’air frais.

Misez sur la variété

Les discussions qui comptent beaucoup de participants peuvent être particulièrement ardues, car il peut être difficile de voir tout le monde et de suivre les conversations. Essayez de prévoir des appels individuels avec un bon ami, un collègue proche ou un membre de votre famille, qui vous permettront d’avoir des échanges plus profonds.

Éteignez votre caméra

Vous n’avez pas à utiliser la caméra à chacune de vos discussions. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, dites à l’autre personne que vous désactivez l’accès vidéo. Tout le monde est dans le même bateau; les gens vont certainement comprendre.

Conciliez écran et vie personnelle

Être devant son écran toute la journée peut être épuisant. N’oubliez pas de prendre du temps pour vous. Faites quelque chose que vous aimez.

Avant la pandémie, nous passions déjà beaucoup de temps sur nos téléphones. Désormais, la situation est encore pire, puisque nos téléphones sont entrés au cœur de nos interactions sociales. Mettez votre téléphone en mode vibration, retournez-le ou placez-le dans une autre pièce pour vous accorder une pause.

Il faut éviter que notre esprit soit constamment stimulé et pressé de réagir.

Pensez aux aspects positifs

Bien que les contacts en personne nous manquent à tous, il y a quelques éléments positifs à la situation actuelle. La pandémie fait en sorte que nous avons tous un point en commun dont nous pouvons discuter, ce qui permet à bien des gens de reprendre contact. Nous sommes nombreux à constater que nous parlons plus souvent à nos amis, et que nous le faisons de façon plus significative.

Maintenir des liens, tout particulièrement en cette situation de pandémie, est essentiel à notre santé mentale. Prendre soin de notre corps l’est tout autant. 

Vous pouvez aussi régulièrement consulter notre page sur le coronavirus (COVID-19); vous y trouverez des renseignements importants et davantage d’articles.